Witam, ważę 72,3kg, 180cm wzrostu. Podchodzę 2 raz do tematu redukcji, za pierwszym razem się nie udała, dodam też, że mam hashimoto (niedoczynność tarczycy), także cały proces jeszcze trudniejszy. Nienawidzę warzyw ale zmusiłem się do dodania 1kg dziennie, będę niezmiernie wdzięczny za ocenę diety. Z góry przepraszam, że nie wrzuciłem diety w [...]
[...] 84,5 cm Udo: w najgrubszym miejscu 61 cm Łydka: 40 cm Dieta wyglądała różnie, bo nie trzymałem jednakowych produktów, pilnowałem kcal btw, zresztą teraz już przy końcówce redukcji jem jak baletnica ;P W marcu skończyłem masę, i zacząłem redukować, z 90 kg do 82 kg do czerwca. Suple jakie były użyte to: Białko K**, Thermonex bsn, Scrooch, i TCM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tego 30 min porannego biegu na czczo ( Czytałem że podobno na czczo więcej tłuszczu się spali ) , jakieś tabaty i jazda na rowerze itp. Chodzi mi po prostu żeby jak najwięcej schudnąć - wyrzeźbić jakieś mięśnie mam zamiar po redukcji tłuszczu. Z góry dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam! :) Zmieniony przez - PK00 w dniu 2016-08-14 19:41:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Czy będąc na redukcji mogę wybrać basen jako trening aerobowy w następującym planie tygodnia ? Gdyż nie jestem w stanie nawet biec tych minimalnych 20 minut ze względu na naprawdę fatalną kondycję fizyczną,dlatego chciałbym zacząć od basenu. Poniedziałek,Środa,Piątek-Siłownia Wtorek,Czwartek-Basen Oraz czy opłaca się stosować CM3,BCAA aby [...]
[...] czy jest szansa na powrót mojej skory bez ingerencji noża? Mija waga na przestrzeni 3 lat zmieniała się tak 115->83->100->86 obecnie jest lepiej niż przy poprzedniej redukcji ale nie jest to czego bym chciał wiec prosił bym o jakieś porady /SFD/2018/7/14/44c29f201a41464b9cdc6cb570b29f99.jpg [...]
Witam Mam pytanie odnośnie ilości węgli przy redukcji. Wiem, że było X razy ,czytałem ,liczyłem, jednak zastanawiam się, czy pomimo obniżonej kaloryczności posiłków, tj. nawet jak bilans jest na minusie, zbyt duża ilość węgli na KMC może powodować efekt odwrotny do zamierzonego? Przyjąłem,że muszę dostarczyć 2g B(140g), 1g T(70g) i 2,2g [...]
[...] aeroby - zaczynając od 15-20min i co tydzien dodając 5min tak aż dojdzie do 40-45 min ... I teraz czy jesli 4 razy w tyg trenuje się siłowo i po kazdym treningu dodaje aero...czy w dni wolne ODRAZU NA POCZĄTKU redukcji mozna dodac interwaly ? i jesli tak to ile razy w tyg ? czy najpierw zaczyna sie od samych aerobow a potem dodaje interwaly ?
Cześć jestem na redukcji prawie 2 miesiące planowałem ciągnąć redukcje jeszcze przez jakieś 2 miesiące żeby skończyć w październiku bo chce zacząć masę za pwirwszym razem na masie przytyłem 21kg ważąc 54 na 75 kg ale no dieta troche kulała ale teraz wiem lepiej jak jesc i co aktualnie wyglądam tak aktualnie ważę 69.5kg i nie wiem czy redukować [...]
witam które białko lepsze ?? Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... potrzebne mi białko do uzupełnienia braków w diecie (czasem jako zastępstwo posiłku) ogólnie biorę rano do śniadania, w południe i od razu po treningu. Jeśli ktoś próbował to jak wychodzi rozpuszczalność, smak, składowo i OBY SIĘ NIE PIENIŁO ! jestem na redukcji
Witam , jestem w trakcie redukcji . Wzrostu mam 174 cm , wagę zbiłem z 85-84 na 80 kg . Trening oczywiście w warunkach domowych , z talii spadło z 83 cm na 75 - 76 cm . Mam pytanie do ekspertów , czy wszystko idzie w dobrym kierunku ? I ile na oko mam bf na obu zdjęciach ? Przy ocenie zdjecia 85 kg jestem po treningu barków i klaty , dlatego też [...]
[...] obszerne życzenie. I teraz zastanawiam się na czym się skupić, ma robić masę mięśniową czy jakąś diete na podtrzymanie? ile B, WW, T na kg masy ciala? Sądze, ze nie wymaga redukcji, typ budowy raczej ektomorficzny. Generalnie poradźcie mi które tematy mogłyby mi pomóc, zebym dowiedział się co robić. mam wiedze z sfd- odżywianie ale tylko w [...]
[...] niecałe 170 wzrostu. Ważę troche ponad 60kg. Mam parę pytań do was. Czy warto dalej robić masę? (nie ważę za dużo, nie wiem czy jest sens robić dalej masy). 2. Czy podczas redukcji masy - przy tworzeniu rzeźby można przybierać na sile, oraz w bicepsie? 3. Przez ostatni czas zauwazyłem, że podrosłem trochę, czy ogólnie warto w takim okresie [...]
[...] dwóch srodkach redukcję (ewentualnie dobrej jakości masę). niech amatorzy nie gadają, że jest to niemożliwe, bo możliwe jest choć nieco trudniejsze. doradźcie, czy okres redukcji na pierwszych tygodniach z omką, może być na low-carbie, czy węgle ścinać stopniowo. zastanawiam się również, czy nie dorzucić spalacza tłuszczu (opartego na [...]
Witam, wlasnie rozpoczynam redukcje. Przy poprzedniej redukcji stosowalem L-carnitine Complex + Thermo Fat Burner, teraz chcialem sprobowac czegos mocniejszego, w zwiazku z czym wybor padl na Lipo(x)Pack Z-9 Mam dwa pytania: 1. Czy jest sens dokupywac jeszcze jakis termogenik, zeby brac go na czczo przed sniadaniem? Mam siedzaca prace, wiec po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tutaj drugie pytanie- co sądzicie o treningach o dużej intensywności? Czy warto utrzymywać wysokie tętno przez cały trening? W tej chwili zaczynam cykl na masę, ale mam skłonności do zalewania, więc z cardio nie będę się rozstawał. Pytanie dotyczy jednak zarówno okresu masy jak i redukcji. Piszcie swoje opinie, bo myślę, że temat ciekawy
[...] też hantle, a sztangi i ławeczki jeszcze nie posiadam. Przez ten czas nabrałem trochę masy, ale tłuszczu też. Jedni mówią żeby na masie nie przejmować się brzuchem, bo na redukcji i tak ładnie zejdzie, drudzy proponują dwa razy w tygodniu aeroby. Co Wy o tym myslicie? Teraz od dwóch tygodni nie ćwiczę, aby dać odpocząć mięśniom i jem mniej [...]
[...] prganienie i apetyt, do tego nie mogę spać w nocy. Od tygodnia zmagam się z tym, ale nie wiem czy to przetrenowanie czy nie i obawiam się zrobić przerwę, ponieważ efekty redukcji są zadowające i nie chcę ich utracić. Słyszałem też, że na wskutek podniesionego poziomu kortyzolu może nastąpić rozpad mieśni - czy zatem gdybym zrobił przerwę, [...]
[...] zredukowaniem kalorii do 2300kcal tym samym podnosząc ilość białka aczkolwiek nie wiem za bardzo jakie zostawić ilości węgli i tłuszczów. Trening jaki chce prowadzic podczas redukcji to fbw z mniejsza ilością powtórzeń gdyż słyszałem by zachować mase miesniową trzeba owe potworzenia zredukowac jednoczesnie zostajac przy tym samym ciezaże jakim [...]
Witam Jeżeli ćwicze zaraz po przebudzeniu to czy moge cwiczyc na czczo? Bo jak cos zjem to musze odczkac 1,5 h bo inaczej zle sié czuje. Dodam ze jestem na redukcji.
[...] prowizorycznie zrobilem dodatkowe 4 serie przysiadow po 5 powtorzen. Moze dac jakies cwiczenie izolowane (na silowni mam dosyc duze urozmaicenie maszyn), lub wlasnie te przysiady ale jak wtedy z iloscia powtorzen? Dodam, ze jestem na redukcji wiec dobrze by bylo by objetosc treningu jednak za bardzo nie spadla. Z gory dzieki za wszelkie rady :).